Blog

Pulszoner: Presser du dig selv for hårdt (eller hårdt nok)?

Pulszoner 16x9

Når du er træner kredsløbstræning, hvordan kan du så svare på om du presser dig selv for hårdt (eller for lidt)?

En ret tydelig indikator hvis det handler om at træne udholdenhed og kredsløbs-kapacitet, er din puls under træningen.

Det kan køres på mavefornemmelse - men det er faktisk ret nemt (og en hel del mere sigende) at arbejde med tal.


To energisystemer

Pulsen siger noget om hvilke energisystemer der arbejder i kroppen - ved kredsløbstræning er det hovedsageligt interessant om energi…

Læs mere…

Sejlads med elever i 2021

Books

Søfartsstyrelsens regler, der dækker sejlads med elever (og dermed også, kajakkurser og kanokurser i kommercielle og i skoler/institutioner) er senest blevet opdateret i pr. 11. marts 2015. Helt specifikt er det "Bekendtgørelse om besætningsfastsættelse for mindre erhvervsfartøjer og grønlandske fiskefartøjer, som medtager op til 12 passagerer i indenrigsfart i Danmark og langs Grønlands kyster", der er blevet opdateret.

Den foregående version af reglerne var fra 28. september 2012 - altså me…

Læs mere…

Intervaltræning og Tabata Timer

Tabata Timer 16x9

Mit 'go-to' trick til effektiv kredsløbstræning, er intervaltræning. Skiftevise perioder med hårdt arbejde, afløst af perioder med mindre hårdt arbejde.

Det virker med løbesko, på ergometer, på cykel, på surfski, i havkajak, på SUP-board - du kan sågar bruge det på gåtur. 

Helt skåret ind til benet handler intervaltræning om variere tempoet og den fysiske indsats.

Gevinsten er flere ting:

  • Ved at bryde det intense arbejde op i intervaller, kan du samlet set lægge mere tid med intenst arbejd…

Læs mere…

Er kajakroning i isfyldt farvand risikabelt?

Vinter - Isfyldt Farvand 001

Roning i isfyldt farvand er i den grad lig med vinterroning. Dit kajakudstyr, påklædning og evne til at tage kloge beslutninger bliver testet. Vinterroning, er samtidig en kajak-aktivitet der udløser stor glæde og fornøjelse når det lykkes. 

Den første is vi tit oplever, er at de helt tynde isskorper (1-2 mm), der dannes på lavvandede områder i begyndelsen af en periode med frost, og ikke er svær at pløje kajakken igennem over en kortere distance ind og ud fra stranden.

Men is kommer i alle mu…

Læs mere…

Valg af tørdragt: Hvad er vigtigt at være opmærksom på?

Vinterroning - Cover Image

Skal du vælge en tørdragt til kajakroning - så er her 12 væsentlige punkter til din beslutning.

1. Tørdragtens snit og pasform

En afgørende faktor for om du bliver glad for at bruge tørdragt, er om den passer godt til din krop. Det er ikke et spørgsmål om "one size fits all" men om at prøve forskellige mærker og finde ud af hvad der sidder godt på din krop. Der er stor forskel i pasform på tværs af mærke, så det bedste du kan gøre er at tage ud til forhandlere og prøve (og når du køber, så stø…

Læs mere…

Genbrug dit juletræ: Lav et tørre-træ til dit kajakudstyr

Tørretræ 001

Alt kajakgrejet er skyllet, men hvor skal det hænges til tørre? På et tørre-træ selvfølgelig!

Det var tidligt på året og en virkelig frisk forårsdag i Thy, hvor jeg kørte et Instruktør-1 kursus på Doverodde Købmandsgård.Solen skinnede, vandtemperaturen var stadig 1-cifret. Vi var på vej ind fra redningsøvelser og træning i vandet - med kolde fingre og godt kaffetørstige.

Så var det, jeg spottede jeg denne her fine idé, som er sæson-aktuel i december: Tørre-træet

Tørret-træet består helt simpe…

Læs mere…

Hvad målrettet træning, god sparring og instruktion kan gøre

Tine fra rulleinstruktør-kursus 2020 fortæller:

Jeg har længe haft et ønske om at kunne lære andre at rulle og gik jo og troede, at, når jeg selv syntes jeg kunne rulle nogenlunde, så burde det være tidspunktet hvor jeg kunne lære at instruere andre.

Jeg så Tue/On Adventures opslag om rulleinstruktør kursus og kontaktede Tue. Efter at have skrevet med Tue og han havde fået kendskab til mit niveau, blev vi enige om at jeg skulle deltage i kurset og at jeg inden opstart skulle kunne rulle til be…

Læs mere…

Håndrul - spændt for eller forspændt?

Connie er kursist på OnAdventure's rulleinstruktør-forløb i 2020, og fortæller her om oplevelsen med et af hendes højdepunkter på kurset - den dag, håndrullet virkelig sad i skabet:

Bladene hvirvler rundt ude på parkeringspladsen og regnen løber ned ad vinduerne. Det er eftermiddag og jeg er inde i svømmehallen, sammen med alle de andre rulle-entusiaster. Vandet er dejlig varmt og vi har taget hul på 2. dag i modul 2 - den sidste dag på rulleinstruktørkurset, hvor vi alle er samlet. Det er på…

Læs mere…

Forhåndsbestilling af Carbonology Surfski med rabat

onadv-cs-pre-2021

OnAdventure er teamet op med Aterra.se og tilbyder nu bestilling af Carbonology surfski. 

Frem til 23. december er der tilbud på 8% rabat på forhåndsbestillinger af surfski til 2021. Alle Carbonology's modeller er blever revideret i 10-års jubilæumsudgaver hvor de har fået tilføjet "X" i navnet, og en række små forbedringer:

  • Forhøjningen under knæene i cockpittet er gjort lavere.
  • Skinnerne til fodsparket er forlænget for at give mere spændvidde i benlængden.
  • Små justeringer i produktionsme…

Læs mere…

Hvorfor skal en rulleinstruktør kunne flere forskellige grønlandske rul?

Hvorfor har vi har stort fokus på at lære flere forskellige grønlandske rul i OnAdventure's rulleinstruktørkursus?

Vi bruger tid på det, både i den udendørs træningsfase som varer omkring halvanden måned, hvor kursisterne ruller i saltvand.

Vi fintuner de forskellige rul i svømmehallens varme vand hvor smidigheden er størst, blandt andet med videoanalyse.

Vi bruger energi på det, fordi mestringen af flere forskellig rul, giver overskud når instruktørerne senere skal lære andre at rulle.


F…

Læs mere…

Har du fundet en fejl?

Er der noget på siden her som ikke er i orden? Uanset hvor småt eller stort: Hvis der er noget jeg kan rette, vil jeg gerne vide det. Klik her for at sende en besked om det.

Har du ubesvarede spørgsmål?

Skriv mig en email og fortæl hvad jeg kan hjælpe med. Jeg vil gerne høre din feedback, og alle spørgsmål besvares naturligvis fortroligt. Skriv til mig på tue@onadventure.dk