Hvis du fordyber dig i kajakroning og sætter pris på detaljerne, vil du kunne genkende glæden ved de øve det der udgør selve fundamentet. Som for eksempel, at forfine din fremadroning.

Hvis du er som de fleste kajakroere, vil du nok gentage et sted mellem 55 og 85 rotag pr. minut alt efter tempo. En bevægelse der sker tusindvis af gange i timen: Isætning - kraftfase - afslutning - luftfase - isætning - kraftfase - afslutning. Igen og igen og igen…

Prøv at forestille dig, hvis du nemt kunne måle ikke bare hvor hurtigt du ror, men selve effektiviteten af dine rotag. Og prøv at forestille dig hvor stor en forskel det gør på den lange bane, at forbedre en smule her. Måske bare nogle få procent er værd at jagte, uanset om du er til konkurrence eller bare gerne vil ro længere dagsture.

Læser du videre, så vil jeg fortælle dig om nogle af de tal og procentvise forbedringer jeg har målt mig frem til.

Grib vandet, flyt kajakken

I kajaksammenhæng høres nogle gange talemåden “en pagaj med store blade…den må godt nok kunne flytte noget vand”.

Men fremadroning handler ikke om at flytte vand. Det handler om at pagajen griber fat i vandet og lader dig accelerere kajakken, ind til du afslutter rotaget, lader kajakken glide, frem til næste isætning og acceleration.

Acceleration - glid - acceleration - glid - igen og igen.

Så jeg vil opfordre til at vi begraver talemåden om pagajer “at de flytter meget vand”, og i stedet taler om at pagajer kan være gode (eller mindre gode) til at gribe godt fat i vandet så du kan accelerere og dermed flytte kajakken fremad.

Med på den? Det at snakke om at “flytte kajakken forbi bladet”, fører os videre til et brugbart mål for effektivitet:

Hvor langt du i gennemsnit flytter kajakken per tag: Distance per tag.

Hvor bruger vi ellers den slags måling i hverdagen, tænker du?

Et meget oplagt eksempel er hvor langt din bil kører på literen. Eller hvis du er i en elbil, på en kWh, som et mål for effektivitet. De fleste biler kan vise dig tallet, direkte imens du kører.

Tænk over hvad nogle få procents forbedringer, kan gøre en stor forskel over tid. Du brænder simpelt hen mindre energi af på at bevæge dig samme afstand.

Hastighedspotentiale

Når du øger din distance per rotag, betyder det at din effektivitet forbedres, og det giver dig valgmuligheder: Du kan holde din hastighed og reducere dit energiforbrug. Eller du kan holde fast i god roteknik og øge kadencen, og dermed øge din hastighed. To valg der kan give dig vidt forskellige resultater. Tænk “langturens cruise-tempo” eller “acceleration for at fange og surfe den næste bølge”.

Distance per rotag som feedback

Når du måler distance per rotag, får du et tal der supplerer andre data som hastighed, puls mv.

Hvis du bemærker din distance per. rotag ændrer sig, er det ofte feedback der der er værd at lægge mærke til. Både når den stiger (et tegn på forbedret effektivitet) og når den falder (et tegn på mindre effektivtet).

Eksempler:

• Retter du ryggen og roterer aktivt helt ned i hoften, og ser at distance per tag øges? Positivt!

• Justerer du hvordan du strækker og bukker armene, og ser du at distance per tag øges? Positivt.

• Ændrer du grebsbredden eller skivningen, og ser du at distance per tag øges? Positivt.

• Ændrer du din isætning så det plasker mindre, og du ser distance per tag øges? Også positivt.

• Ser du et fald i distance per rotag? Så kan det skyldes sammensunket kropsholdning, manglende rotation eller at isætningen af rotaget trækker luft med. Eller helt enkelt, at du helt enkelt er ved at være udmattet.
  

Hvordan måles distance per rotag?

Den simple vej er at ro en opmålt distance og tælle antal rotag. Bare tæl “højre side” og gang tallet med to.

Så 2.000 meter / 540 rotag = 3,7 meter pr. rotag.

Men det kan gøres nemmere, for der gemmer sig en ofte overset funktion i mange nyere Garmin GPS ure:

De kan give dig “Distance per rotag” hvis du tracker turen som en Stand Up Paddle tur. Og det virker præcist, også i kajakroning. Du kan altid ændre aktiviteten til “kajak” når du er færdig med at se på dine data.

Af årsager der er ukendte for mig, er distance pr. tag ikke tilgængeligt i Garmin’s “kajak” tracking.

Hvis du ved hvorfor, eller kender måder at ændre det så gi’ mig et tip!

Fristelsen ved sammenligning

Det kan være fristede at sammenligne din egen distance pr. rotag med andre kajakroere, men det er sjældent særlig nyttigt. Distance per rotag er et personligt mål, som også er knyttet til den pagaj og den kajak du ror i. Endda til, hvor meget last du ror med i kajakken, og hvordan vægten er fordelt (kajakkens trim).

Det er udviklingen i dine egne tal der betyder noget. Hvordan din distance per rotag forandres over tid, og hvordan det påvirker din hastighed og dit energiforbrug. Så hold fokus på at finde ud af det der virker for dig, og sammenligne dine egne tal “før og efter” du laver justeringer.

Her er et simpelt eksperiment

Har du adgang til forskellige pagajer?

Så prøv det her eksperiment der foregår på fladt vand og en 2-kilometer “ud og hjem” bane:

1. Varm op i 10-15 minutter så du føler dig komfortabel.

2. Ro en 2-kilometer “ud og hjem” rute (1000 meter ud, 1000 meter hjem) med Garmin’s Stand Up Paddle tracking.

3. Skift til den anden pagaj (B) og gentag trin (2).

4. Find “distance pr. tag” i tur-statistikken, og sammenlign

2000-meter banen ud og hjem er valgt for at udligne påvirkningen fra strøm og vind, og for at give tid nok til at udligne små udsving i hvor god teknik du ror med. Fokus og kvaliteten af dine tag vil have små variationer, men forsøg at holde et tempo hvor du kan holde “presset” hele vejen igennem, uden at teknikken forringes pga. træthed.

Med tre forskellige kvalitetspagajer (lette, stive og i kulfiber/carbon) på samme bane og i samme kajak, har jeg fået følgende resultater:

Pagaj A: 3,52 m/tag

Pagaj B: 3,69 m/tag (7% bedre)

Pagaj C: 3,96 m/tag (12% bedre)

En forbedring på 12% fra det mest effektive til den mindst effektive løsning, er værd at bide mærke i.

Her er banerne jeg roede, tracket med Garmin Fenix 6:

Tallene er bekræftet ved to gentagelser på to forskellige dage, i samme kajak og vejrforhold, og med pagajerne i forskellig rækkefølge på hver gentagelse. Der skal flere gentagelser til for at bringe usikkerheden ned, men det er interessant at se en tendens forme sig.

Pagajerne var i øvrigt:

A: Grønlandspagaj: Kajaksport Inukshuk, 224 cm.

B: Europagaj: Werner Shuna, 210 cm, 30 grader skivet

C: Wingpagaj: Carbonology CS1, 208 cm, 40 grader skivet

Hvordan tror du tallene bliver for dit vedkommende?

Tror du du kan måle forskel på distance pr. rotag med dine pagajer?

Hvis du laver eksperimentet vil jeg gerne høre om hvad du finder ud af.

Nogle faldgruber at holde øje med

Distance per rotag er sjovt at måle og kan være en god guide til at blive mere effektiv i din fremadroning. Og så giver det direkte mening at måle med nyere Garmin GPS ure i Stand Up Paddle tracking.

Der er dog et par ting at være opmærksom på:

Stop jagten på “længst mulig distance per rotag”

Det handler ikke om at ramme de højest mulige tal for distance per rotag. Du kan komme langt ved at gøre luftfasen (hvor begge blade er ude af vandet) 2-3 gange længere, men det vil koste for meget fart og bryde din rytme i rotaget, og i sidste ende få dig langsommere frem. Målet er en kombination af høj effektivitet og god hastighed.

Omgivelserne betyder noget

Hvis du ror steder med strøm og vind så vær opmærksom på at lægge en “ud og hjem” bane til din måling, og lav banen lang nok til at udligne små udsving, og gøre tiden du bruger til at skifte retning til en marginal del af den totale ro-tid. Skifter du pagaj eller kajak? Ændrer du længden eller skivningen på din pagaj? Så forvent at tallet ændrer sig, alene af den grund.

Suppler med andre data

Brug “distance per rotag” sammen med andre ting du kan måle: Puls, din oplevelse af indsats (percieved effort), åndedræt og kajakkens hastighed. Se målingen som en del af et større puslespil.

Vær varsom med sammenligning med andre

Din højde og armlængde, dit valg af pagaj, pagajens længde og skivning, dit valg af kajak, last i kajakken og mange andre faktorer påvirker din distance per rotag. Det er sjældent særlig nyttigt at sammenligne dine tal med andre kajakroeres. 3,8 meter pr. rotag kan være højt for den ene, og helt inden for rækkevidde for den anden. Fokuser på dine egne målinger og den udvikling du selv kan spore.

Jo bedre du forstår din fremadroning, jo bedre kan du tilpasse den til din tur. Det handler om opmærksomhed og nysgerrighed, om forbindelsen med vandet og ideen om at vi har alle noget vi kan lære!

Keep playing, keep paddling!!

Lad os dele erfaringer

Hvis du har brugt distance per rotag som en måling i din kajaktræning vil jeg gerne høre hvad du synes om det. Fortæl om dine egne erfaringer. Har du forbedret din teknik ved at rette din opmærksomhed på hvordan du ror?

Og: hvis du ser noget i den her blog-post du synes forbedres eller udvikles videre på, så fortæl mig det - konstruktive forslag modtages!