Kurset er i forsalg lige nu
Spar 35% på kurset ved tilmelding senest 13. oktober
MINIKURSUS
Kajakroer: Undgå Skaderne
Opbyg robusthed gennem tålmodig træning og god teknik
Du fortjener at ro kajak uden at blive bremset af skader
Kajakroning handler om frihed, teknisk udvikling og læring der flytter dig. Din krop er motoren i det hele, og den skal være klar til oplevelser. Mens små hændelige uheld kan ske for os alle, kan de fleste overbelastningsskader undgås.
Dette kursus er din køreplan til at bygge større robusthed og mere vedvarende kajakroning.
Du lærer:
Hvad årsagerne til skader og smerter er - og hvad forskellen er.
At blive mere opmærksom på kroppens signaler og justere din træning, med en tålmodig tilgang.
At skabe overskuelige, daglige vaner der styrker din krop til at klare de belastninger, som kajakroningen byder den.
Alle kajakroere kan ro sig til skader. Heldigvis er det nemt at forebygge skaderne med en overskuelig indsats.
Start i dag!
Undgå Skaderne sætter fokus på enkle øvelser og på at tilpasse træningen til dit niveau, din fysik og din alder. Du lærer at bygge dit træningsprogram, støttet af de værktøjer og øvelser du får her i kurset.
- Modul 1 handler om at starte forebyggelsen i dag. Du lærer om forskellen på smerte og vævsskade, og så får du et simpelt dagligt værktøj til at vurdere om du skal fortsætte træningen eller justere noget for at forebygge skader. Modulet giver dig simple øvelser til støttetræning for skuldre og underarme - nogle af de mest udsatte områder som kajakroer. Og du får introduceret to værktøjer der kan bruges allerede nu: Trafiklysprincippet og ugens tjek-in.
- Modul 2 handler om vedholdenhed som vejen til gevinst. Lær at undgå den klassiske tilstand hvor du veksler mellem intensiv træning og lange pauser. I dette modul bygger du i stedet en realistisk "nødplan" som du altid kan gennemføre - selv på de travleste dage.
- Modul 3 handler om progression og tålmodighed. Lær om at øge din træning gradvist så du bygger kapaciteten til de længere og mere krævende kajakture. Vi ser på eksempler i at gå fra 10 til 50 km over flere uger, og du lærer hvorfor en vedholdende basistræning er værdifuld når skader skal undgås.
- Modul 4 handler om optimalt udstyr og varieret teknik. Tjek om der er harmoni mellem dit kajakudstyr, din fysik og dit træningniveau. Her lærer du også om at variere din teknik og dit udstyr som en metode til at fordele belastningen på forskellige muskler, sener og led.
- Hver uge under kurset laver du dit ugentlige Tjek-in hvor du hurtigt følger op på ugens træningsbelastning og form, så du fanger de små signaler fra kroppen og justerer din træning før de udvikler sig til et problem.
De fire kursusmoduler i Undgå Skaderne guider dig i gang med træningen. Du har livstids-adgang til kurset så du kan vende tilbage og bruge det igen så ofte du vil.
KAJAKROER:
UNDGÅ SKADERNE
Er du parat?
Dette kursus er for dig der kender glæden ved at ro kajak, og som vil sikre at skader ikke bremser din udvikling eller holder dig væk fra vandet. Uanset om du ror hyggeture, overnatningsture, har intensive kursusdage eller boltrer dig i surfzonen.
Måske har du allerede oplevet de klassiske tegn på overbelastningsskader, som mange kajakroere nikker genkendende til - som for eksempel overbelastede håndled, albuer og skuldre. Det kan være du har oplevet smerte eller ømme steder som en reminder om at noget ikke er helt i top.
Du ved at træning er nøglen, men føler dig måske usikker på hvordan du designer et opbygger et enkelt program, uden at det kræver kompliceret planlægning eller avanceret udstyr. Og du er klar til at tage handling og prøve tingene af - ikke bare at lytte.
Kort sagt: Kurset er for dig der vil bygge robusthed og slippe for overbelastningsskader, med en overskuelig daglig træningsindsats.
Du har livstids adgang til kurset, så du kan tage modulerne i dit eget tempo og vende tilbage til dem når du vil.
Kan du svare ja til dette, er du klar:
- Jeg er ror kajak og oplever nu og da små signaler som ømhed i kroppen, som tegn på når jeg belaster den.
- Jeg er motiveret til at skabe en overskuelig daglig træningsindsats for at opbygge robusthed, også når tiden er knap.
- Jeg er klar til at tage handling og prøve de nye værktøjer af (som trafiklysprincippet og nødplanen) i min hverdag.
- Jeg er åben for ideen om at bygge træningen gradvist op.
- Jeg er interesseret i at lære mere om at lytte til min krops signaler og justere min træning derefter.
Hvem underviser?
Tue fra OnAdventure underviser på Undgå Skaderne
- Har roet kajak siden 2004
- Instruktør 3C i DKF
- Ror havkajak, surfski og surfkajak
- Stor tilhænger af vedholdende træning der holder kroppen klar til kajakroning.
- Har også oplevet at være skadet og mærket smerter fra kajakroning - og er kommet over det, til at være stærkere og ro med bedre teknik.
Her er hvad du får adgang til
- Live online undervisning med Tue på følgende datoer: 8. oktober + 22. oktober + 5. november + 11. november, alle dage kl. 20-21
- 4 kursusmoduler der giver dig indsigt om skader, skadesforebyggelse og eksempler på øvelser du kan bruge
- Optagelser af alle online sessioner som du kan se når det passer dig, i overskuelige bidder på 5-10 minutter.
- Et kommentarspor i alle lektioner hvor du kan få svar på dine spørgsmål.
- Adgang fra en mobil-app så du kan bruge indholdet i kurset uanset hvor du er.
- Livstidsadgang til alt indholdet i kurset, så du kan bruge det så længe du vil.
Forsalget er åbent
Køb nu og Spar 35%
kr. 380 kr. 247
Forsalget lukker den 13. oktober
Deltagerne fortæller
- Emnerne blev skåret ind til benet, og forklaret tydeligt og let forståeligt. Banen blev også godt ridset op så det var nemt at sætte sig sine næste mål ud fra det der blev præsenteret. Det var motiverende, fordi man netop nemt kunne se de næste sejre.
- Lasse - Forebyggelse er et overset emne. Dejligt at du tager det op med disse let tilgængelige og forklarende sessions. Burde ses af alle kajakroere.
-Ole - Tue Olesen delte specifikke træningsøvelser, man kan bruge til at forebygge overbelastningsskader som kajakroer.
-Christine
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan får jeg adgang til at bruge indholdet?
Du kan bruge kursusindholdet fra din computer, og via en gratis mobil-app. Online-sessioner kører live på Zoom, som du også kan bruge gratis.
Er der en særlig pris for Kajakenergi-medlemmer?
Ja! Kajakenergi-medlemmer får gratis adgang til Undgå Skaderne, som en del af Kajakenergi-medlemsskabet.
Jeg har ikke haft skader af kajakroning - er kurset noget for mig?
Ja - med et udgangspunkt uden skader er du godt stillet til lave den træning der forebygger at du render ind i skader senere. Og kan du holde dig skadesfri, giver det dig gode kajakoplevelser og en nemmere vej til at udvikle dit niveau som kajakroer.
Hvor længe er livstidsadgang?
Når du køber kurset, får du livstidsadgang. Det betyder ikke din eller min livstid, men kursets livstid. I praksis, holder jeg adgangen åben så længe jeg er på min nuværende online platform. Jeg forventer det vil være 3 år eller mere, rigeligt med tid til at implementere og gennemgå kursets indhold adskillige gange. Hvis jeg tager kurset offline f.eks. på grund af skift af online platform, får du besked i god tid så du kan downloade indholdet.
Jeg vil gerne have mine kajakvenner med - hvordan gør jeg?
Kurset giver øvelser der er direkte brugbare til fælles træning, for eksempel i kajakklubben. Inviter dine klubkammerater til også at melde sig til, så har i et godt fælles fundament for jeres træning.
Hvis i har brug for en løsning hvor en klubben betaler for en fælles adgang til flere medlemmer eller eksempelvis et hold af instruktører, så kontakt mig på email og vi finder en løsning på det.
Copyright © 2025 OnAdventure.dk